Entspannungskurs - Autogenes Training
Autogenes Training – Kompaktkurs am Wochenende
Mehr Ruhe. Mehr Gelassenheit. mehr Lebensqualität.
Der Alltag stellt uns oft vor hohe Anforderungen. Dauerhafte Anspannung, Stress oder Schlafprobleme können Körper und Seele belasten. Das Autogene Training ist eine bewährte Entspannungsmethode, die Ihnen hilft, wieder mehr innere Ruhe zu finden, neue Kraft zu schöpfen und gelassener mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen.
In diesem Wochenend-Kompaktkurs lernen Sie die Grundlagen des Autogenen Trainings kennen und erfahren, wie Sie die Übungen sicher und selbstständig in Ihren Alltag integrieren können. Durch die intensive Kursform profitieren Sie von einem konzentrierten Lernen mit ausreichend Zeit zum Üben und Ausprobieren.
Das erwartet Sie
- Einführung in die Methode des Autogenen Trainings
- Erlernen der sechs Grundübungen
- Praktische Übungen unter fachlicher Anleitung
- Tipps zur Anwendung bei Stress, innerer Unruhe und Schlafproblemen
- Entwicklung einer persönlichen Entspannungsroutine für den Alltag
Ihre Vorteile
Ein Kompaktkurs bietet die Möglichkeit, die Methode innerhalb eines Wochenendes intensiv kennenzulernen. Gerade für Berufstätige oder Menschen mit wenig Zeit unter der Woche ist dieses Format eine ideale Gelegenheit, sich bewusst Zeit für die eigene Gesundheit zu nehmen.
Nach dem Kurs verfügen Sie über das nötige Wissen und die praktische Erfahrung, um das Autogene Training selbstständig anzuwenden und langfristig von seiner entspannenden Wirkung zu profitieren.
Zertifizierter Präventionskurs
Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert und entspricht den Qualitätskriterien der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP).
Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme bei regelmäßiger Anwesenheit. Bitte informieren Sie sich vor der Anmeldung bei Ihrer Krankenkasse über die individuellen Erstattungsbedingungen.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die
- Stress wirksam abbauen möchten,
- ihre Entspannungsfähigkeit stärken wollen,
- Schlaf und Erholung verbessern möchten oder
- etwas Gutes für ihre körperliche und seelische Gesundheit tun möchten.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Kursinformationen
Kursumfang:
2 × 5 Stunden (insgesamt 10 Unterrichtsstunden)
Termin:
28. und 29. November 2026
jeweils von 10:00 bis 15:30 Uhr
Veranstaltungsort:
VHS Elmshorn
Anmeldung:
Die Anmeldung sowie weitere Informationen erfolgen direkt über die VHS-Elmshorn
Autogenes Training – Entspannung gezielt erlernen
zertifizierter Präventionskurs
Mehr Gelassenheit im Alltag entwickeln
Stress, innere Unruhe oder Schlafprobleme begleiten viele Menschen im Alltag. Das Autogene Training ist eine bewährte und wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die Ihnen hilft, Körper und Geist bewusst zur Ruhe zu bringen und Ihre innere Balance zu stärken.
In diesem achtwöchigen Kurs lernen Sie das Autogene Training Schritt für Schritt kennen. Durch die regelmäßigen Termine bleibt ausreichend Zeit, die einzelnen Übungen in Ihren Alltag zu integrieren, Erfahrungen zu sammeln und offene Fragen gemeinsam zu besprechen. So entsteht eine nachhaltige Entspannungsroutine, die Sie auch nach dem Kurs selbstständig anwenden können.
Das erwartet Sie
- Einführung in das Autogene Training
- Erlernen und Vertiefen der sechs Grundübungen
- Praktische Übungen unter fachlicher Anleitung
- Austausch über Erfahrungen und individuelle Fragestellungen
- Anwendungsmöglichkeiten bei Stress, Anspannung und Schlafproblemen
- Unterstützung beim Aufbau einer persönlichen Entspannungsroutine
Ihre Vorteile
Der Kurs erstreckt sich über acht Wochen und bietet Ihnen die Möglichkeit, die Übungen in Ihrem eigenen Tempo zu erlernen und zwischen den Kurseinheiten im Alltag auszuprobieren. Die regelmäßigen Treffen fördern den Lernerfolg, geben Sicherheit in der Anwendung und unterstützen Sie dabei, Entspannung langfristig in Ihr Leben zu integrieren.
Zertifizierter Präventionskurs
Der Kurs ist nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert und entspricht den Qualitätskriterien der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP).
Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme bei regelmäßiger Anwesenheit. Bitte informieren Sie sich vor der Anmeldung bei Ihrer Krankenkasse über die individuellen Erstattungsbedingungen.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die
- Stress wirksam abbauen möchten,
- ihre Entspannungsfähigkeit stärken möchten,
- mehr Gelassenheit und innere Ruhe entwickeln möchten oder
- etwas für ihre körperliche und seelische Gesundheit tun möchten.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Kursinformationen
Kursdauer:
8 Termine à 90 Minuten
Beginn:
Mittwoch, 30. September 2026
Uhrzeit:
jeweils 18:00 bis 19:30 Uhr
Ort:
VHS Elmshorn
Anmeldung:
Weitere Informationen und die Anmeldung erfolgen direkt über die VHS-Elmshorn
Mein Anliegen
Entspannung ist eine Fähigkeit, die sich erlernen lässt. Ich begleite Sie dabei, das Autogene Training Schritt für Schritt zu erlernen und als wertvolle Ressource für mehr Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden in Ihren Alltag zu integrieren.
Progressive Muskelentspannung (PMR) – Schritt für Schritt zu mehr Entspannung
Den Körper entspannen – den Geist zur Ruhe kommen lassen
Stress zeigt sich häufig nicht nur in unseren Gedanken, sondern auch im Körper. Verspannungen, innere Unruhe oder Schlafprobleme können die Folge sein. Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die Ihnen hilft, körperliche Anspannung bewusst wahrzunehmen und gezielt loszulassen.
In diesem achtwöchigen Kurs begleite ich Sie Schritt für Schritt beim Erlernen der Progressiven Muskelentspannung. Durch das bewusste An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen entwickeln Sie ein feineres Körpergefühl und lernen, Anspannung frühzeitig zu erkennen und wirksam zu reduzieren.
Die regelmäßigen Kurseinheiten bieten Ihnen ausreichend Zeit, die Übungen in Ihren Alltag zu integrieren und eine nachhaltige Entspannungsroutine aufzubauen.
Was Sie im Kurs erwartet
- Einführung in die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
- Erlernen und Vertiefen der einzelnen Übungsabläufe
- Praktische Übungen in ruhiger und wertschätzender Atmosphäre
- Hintergrundwissen über Stress und seine Auswirkungen auf Körper und Psyche
- Anregungen für das selbstständige Üben zu Hause
- Unterstützung beim Aufbau einer persönlichen Entspannungsroutine
Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die
- Stress und körperliche Anspannung abbauen möchten,
- Ihre Körperwahrnehmung stärken möchten,
- mehr innere Ruhe und Gelassenheit entwickeln möchten oder
- aktiv etwas für ihre körperliche und seelische Gesundheit tun möchten.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Zertifizierter Präventionskurs
Der Kurs ist nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert und erfüllt die Qualitätskriterien der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP).
Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme bei regelmäßiger Anwesenheit. Bitte erkundigen Sie sich vor der Anmeldung bei Ihrer Krankenkasse nach den individuellen Erstattungsmöglichkeiten.
Kursinformationen
Kursdauer:
8 Termine à 90 Minuten
Beginn:
Donnerstag, 1. Oktober 2026
Uhrzeit:
18:00 bis 19:30 Uhr
Ort:
VHS Elmshorn
Anmeldung:
Die Anmeldung und weitere Informationen erhalten Sie direkt über die VHS-Elmshorn.
Mein Anliegen
Entspannung beginnt oft mit der bewussten Wahrnehmung des eigenen Körpers. Die Progressive Muskelentspannung vermittelt Ihnen eine einfache und wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen, neue Kraft zu schöpfen und mehr Gelassenheit in Ihren Alltag zu bringen.
Ich freue mich darauf, Sie auf diesem Weg zu begleiten.